Десять важных деталей каратэ, о которых сенсей может и не напоминать !!!))
1. «Выпрямите спину и смотрите вверх».
Проверьте Вашу осанку. Если вы проводите ваши дни, как 95% западных людей (сидя перед столом) Ваша спина постоянно сгорблена. Человеческие существа являются продуктом своей среды. К сожалению, это не хорошо ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения каратэ.
Ваша спина должна быть прямой в каратэ, особенно когда вы делаете вращательные движения. В противном случае, Ваши приемы не будут максимально эффективными с точки зрения биомеханики, и Вы можете серьезно повредить здоровье и снизить эффективность. Но не достаточно только держать спину прямо. Ваша шея тоже должна быть прямой. Многие люди на тренировке по каратэ смотрят вниз. Зачем? Потому что взгляд вниз это бессознательное выражение низкой самооценкой.
Я это понимаю. В каратэ трудно. Но смотрите вверх в любом случае! (Здесь находятся 3 упражнения, чтобы улучшить вашу осанку каратэ).
Знаете ли вы, что каждый дюйм, на который Ваша голова наклоняется вперед, добавляет 10 фунтов давления на ваш спинной мозг? Ой ...
Кроме того, при самообороне, с неправильной осанкой Вы выглядите как жертва.
Ваш сенсей знает это.
Выпрямите спину и смотрите вверх!
2."Дышите!".
Вы можете прожить несколько дней без еды, сна или воды. Но вы не можете обойтись без дыхания даже несколько минут! Тем не менее, по некоторым причинам, люди начинают настойчиво хватать ртом воздух, выполняя приемы каратэ. (Или еще хуже, затаивают дыхание).
Дыхание это ключ к установлению баланса между Вашим разумом и телом. Более научно: Вы можете изменить уровень активации нервной системы, просто регулируя свое дыхание, а это напрямую влияет на Ваше эмоциональное состояние. Некоторые люди даже могут управлять функциями своей вегетативной нервной системы (такими как пищеварение и сердечный ритм), только путем корректировки дыхания.
Это хорошо известный факт, что дыхание высвобождает внутреннюю силу.
“Легкие являются резервуарами воздуха, и воздух есть Господь сил. Тот, кто говорит о прочности, должен брать ее из воздуха”. Жуй Мэн, Шаолиньский монах, 1692 г.
Ваш сенсей знает это.
Дышите!
3.«Работаете бедрами!».
На Ваши ноги приходится 40% от общего массы тела. Для достижения максимальной мощности в каратэ, Вы должны использовать всю массу тела – в том числе и нижние конечности.
Итак, как вы можете «включить» свои ноги и передать их энергию верхней части тела?
Если вы не работаете бедрами, когда наносите удар или выполняете блок, то с таким же успехом можно было бы сидеть в инвалидной коляске, потому что Вы буквально изолируете тонны энергии в ногах.
Видите ли, единственный способ полностью направить энергию из нижней части тела в верхнюю – только за счет эффективного вращения бедер. Фокус в том, чтобы координировать бедра с остальными звеньями в кинетической цепи.
Ваш сенсей знает это.
Работайте бедрами!
4."Опустите плечи!"
Скручивание бедер недостаточно для достижения большой силы.
Вам нужно передать эту силу через каждый сустав – в том числе плечи.
Если ваши плечи напряжены, слабы или отключены, сила Ваших приемов уменьшится, прежде чем они достигнут цели. Вот почему Вы должны опустить свои плечи, расслабить их и правильно включить в структурную расстановку Ваших рук и тела. Только тогда вы можете активировать правильные мышцы (такие как широчайшие мышцы спины).
Однако, если Ваше каратэ состоит исключительно из "пробивания тонкого слоя воздуха", то положение плеч не имеет значения. Но, если вы на самом деле наносите удар, позиция плеча важна – для передачи энергии и сохранения здоровья суставов.
Ваш сенсей знает это.
Опустите плечи!
5."Помедленнее!"
Когда нас что-то волнует, то мы невольно ускоряемся.
Это здорово, что Вы считаете каратэ захватывающим. Но иногда важно притормозить! Когда Вы спешите все время, то заучиваете неправильную технику, кроме того, можете причинить травму партнеру по тренировке.
Замедление дает Вам время подумать и прочувствовать.
Замедление позволяет исследовать неизведанную территорию в проприоцептивной карте – физические участки мозга, ответственные за распознавание движений.
Я знаю... быстро идти всегда легко, потому, что это не требует мышления – и Вы можете продолжать бездумно ездить на высокой скорости.
Но замедление потребует от Вас полного контроля за психическим состоянием.
На 99% каратэ состоит из правильного менталитета.
Ваш сенсей знает это.
6.«Следите за защитой!»
Я люблю морковный торт.
Но ненавижу есть костяшки из бутерброда-кулака.
Почему? Потому что каждый раз, когда я пропускаю удар от квалифицированного противника, то вспоминаю, как они горьки на вкус. (К счастью, костяшки от бутерброда-кулака органические и безглютеновые!).
Ладно, закончим с плохими шутками.
Всем известно, как важно держать защиту.
Тем не менее, как только мы сталкиваемся с квалифицированным противником, мы, как правило, впадаем в панику.
Причина проста: когда Вы сражаетесь, Ваш мозг ящерицы переходит в режим выживания. Ваш мозг буквально говорит телу, что надо убежать от опасной ситуации и свернуться в постели с теплым одеялом и большой чашкой горячего шоколада.
Но Вы в настоящее время находитесь в додзе. Вы должны уметь себя защитить!
Ваш сенсей знает это.
Следите за защитой!
7. «Локти внутрь!»
Многие люди слышали об этом, но мало кто знает, почему это важно.
Когда Вы наносите удар из положения «локти внутрь», то Ваш плечевой сустав вращается наружу. Так как плечо является шаровидным суставом (“шаровой шарнир”), это создаёт стабилизирующую силу в плече из-за биомеханических закона крутящего момента.
Это основная анатомия.
Это супер важно, потому что плечо является одним из самых нестабильных соединений в организме человека!
Если Ваши локти выступают наружу, когда вы выполняете удар, блок, удар, и т.д., вы теряете крутящий момент плеча и, в конечном итоге, ослабляете и «выбиваете» сустав.
Это резко увеличивает риск травмы.
Ваш сенсей знает это.
Держите локти ближе к телу!
8. «Держите колени над стопами!»
Давайте сыграем в игру.
Поднимите руки те, кто знает каратиста с травмой колена.
Хорошо. Теперь опустите Ваши руки вниз, возьмите колени руками и мягким шепотом пообещайте им, что никогда не будете делать этой опасной (но распространенной) ошибки.
Вот то, что вы должны знать:
Если вы стараетесь всегда выровнять ваше колено строго над стопой, вы делаете лучше, чем 99% людей, которые повреждают колени в каратэ.
Почему? Потому что ваши суставы не предназначены для того, чтобы работать сами по себе - они сделаны для работы сообща. Чем больше вы совместите ваши колени и стопы, тем лучше они будут сотрудничать.
Стремитесь совмещать колено опорной ноги со стопой - независимо от того, в какой позиции Вы находитесь.
В противном случае, Ваша карьера в каратэ может быть короче, чем Вы ожидаете.
Ваш сенсей знает это.
Держите колени над стопами!
9. «Сосредоточьтесь!»
Конечно. Я понял.
Вам надо сделать много "важных дел". Купить продукты в магазине, позаботиться о детях, доделать работу, встретиться с друзьями, сходить куда-нибудь...
Мы все так заняты в эти дни.
Но ничему из этого нет места в додзё!
Название говорит само за себя: "DO" - "JO" ("путь" + "место").
В месте для изучения Пути нет места для мирских отвлечений.
Если вы занимаетесь каратэ несколько раз в неделю, не тратьте время зря, будучи рассеянным.
Поверьте мне - Ваш список покупок, счета за телефон и парковочные талоны все еще будут на своем месте и после тренировки. Они никуда не денутся, к сожалению.
Но Ваше каратэ не улучшится оттого, что Вы думаете о них.
Вы заслуживаете роскоши быть освобожденным от необходимости думать о бытовых мелочах в додзё.
Сосредоточьтесь!
10. «Расслабьтесь и улыбайтесь!»
И наконец, пожалуй, самое важное:
Легко быть слишком напряженным в каратэ. Вся суета современной жизни способствует этому! Но каратэ не может происходить из состояния напряженности.
Именно поэтому Иноуэ Юошими, величайший в мире тренер по ката, сказал: “Улыбайтесь!”
Не потому, что жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться.
Но, потому что когда Вы улыбаетесь, Вы отдыхаете!
Излишне говорить, что Ваши приемы в каратэ будут лишь тогда «отшлифованы», когда Вы по-настоящему расслабленны.
Иными словами, улыбайтесь каждый раз, когда чувствуете себя напряжённым. Тогда Вы сможете расслабиться.
Плюс, это сделает процесс обучения более увлекательным!
И вы живёте только один раз... да?
Можно просто наслаждаться этим.
Расслабьтесь и улыбайтесь!
